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下面附上一則新聞讓大家了解時事
工商時報【盧美嬌(新北市中醫師公會中醫師,安美中醫診所院長)】
辛苦的上班族,衣帶尺寸漸寬終不悔啊……。在門診中,有很多是因為被上級指示,要「管理體重」,意思就是該減肥了!但是已經忙到三餐不濟,也吃的很少,為什麼還更胖呢?不必擔心!只要正確的飲食生活概念,循序漸進就可以衣帶漸寬喔~
首先,我們要知道肥胖的原因,簡單的說就是攝取的熱量超過消耗的熱量。隨著年紀、環境、氣候等變化影響體內能量代謝障礙,終究造成脂肪堆積,而內臟脂肪的堆積造成的三高數據更是不得不重新檢視身體而興起「減重」的念頭。
針對上班族減重,我定了4項策略編成順口溜,輕鬆易做!
「聰明吃,快樂動,天天量體重,心動不如馬上行動。」
一、聰明吃:先吃青菜,再吃蛋白質,最後吃澱粉。大部分肥胖都是醣類攝取過多、代謝異常引起,只要稍微改變一下吃東西的順序,就有意想不到的效果,重點是慢慢的吃,如果不餓了就減少蛋白質及澱粉的攝取量。
二、快樂動:每天做三分鐘(大約一首曲子的時間)「雙手托天理三焦」的運動,一天三次。
做法:雙手上舉,手心向上(可雙手交疊),持續向上,踮腳尖來回走。(任何運動皆可增加新陳代謝)
三、天天量體重:每天清晨先解尿後即量體重,可以了解體重的變化從而認識自己的代謝能力,一般若是晚上吃太鹹及澱粉類,隔天體重易增加。
四、心情:壓力是減重的元凶,它會導致內分泌失調、飲食不正常而形成肥胖。如果我們可以輕上班族省錢大作戰鬆過日、飲食有利,自然可以輕身延年。
以下三個抗焦慮的撇步:
1.藉由吃東西轉換心情,一口嚼20~30下。
2.經常笑,笑可讓肌肉放鬆。
3.泡湯可以抑制交感,提升副交感而改善氣血循環。
以上4點是不是輕鬆易做?心動不如馬上行動!立刻站起來「雙手托天理三焦」。
亞洲冬季聯盟今天在台中洲際棒球場,由韓職聯隊出戰中職聯隊,結果韓職聯隊6局狂下6分,終場以8:3贏球。搶購
中職聯隊今天推出富邦悍將投手范玉禹先發,他主投5局失1分,被打2支安打,3次保送,3次三振。
中職聯隊3局下開始攻勢,王威晨擊出內野滾地球先追平比分,楊岱均中外野安打超前。
不過中職聯隊6局上換上彭世杰就開始「走針」,李聖圭靠失誤上壘,尹大瑛場地二壘安打,劉永俊高飛犧牲打追平分。
左投鄭佳銘上場接替也無法止住失分,崔元準擊出投手前反彈球,二壘又失誤,鄭佳銘牽制也失誤,張勝賢、林財現連續二壘安打在打下3分,一口氣拉開5分差距。
中職聯隊雖然6局下由蔡奕玄再敲出右外野二壘安打追分,但韓職聯隊仍守下勝利。
韓職先發投手李仁馥主投5.2局失2分,3保送、3三振拿下勝投,獲選單場MVP。
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